Лента 06 Июля 2022, 18:33
  • Соцрегистрация/вход
Дом 2 новости и слухи, серии онлайн
collapse

* Регистрация

Привет!!! Добро пожаловать, тут Белок.Нет! Зато есть много всего интересного!

Пройдите простую регистрацию РЕГИСТРАЦИЯ. Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу!

Уважаемы гости форума. Если у Вас есть вопросы или проблемы в этой теме Вы можете писать без регистрации https://belok.net/index.php?topic=60312.0. Всегда рады Вам помочь.

* Чатотема

  • Осень: Примите и мои поздравления, люди самой благородной профессии!
  • tatsli:  присоединяюсь :puh15:  
  • зубник Саня: СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!!!!!!!! :romashka7: :romashka7: :romashka7:
  • Сентябрь: Дорогие Джина и Марионелла,Александр,с праздником!
  • tatsli:  KALUSH ORCHESTRA – Stefania  
    (кликните для показа/скрытия)
     :romashka7:
  • bate: Слава Украине - победительнице Евровидения 2022!!! :190:
    (кликните для показа/скрытия)
  • tatsli: Lady Jane:romashka7:
  • Lady Jane:  Большое спасибо, tatsli  :46: :flightkiss: :24: :24: :24:
  • tatsli:
  • tatsli:  Lady Jane, спасибо!  :romashka7:  С Днём Победы! Добра и мира! И мiра без войны! :romashka7:  

Перейти в чатотопик

Активность

* Тестовые последние сообщения

Обновлять автоматически

Тема: 3 приседания в день для плоского живота и ... подтянутого овала лица  (Прочитано 848 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

20 Мая 2022, 22:58
Прочитано 848 раз
Онлайн

tatsli

Модератор раздела
2
Реклама:

3 приседания в день для подтянутого овала лица и плоского живота

Казалось бы, какая связь между приседаниями и подтянутым овалом лица?

Самая что ни на есть прямая! Все, что необходимо для молодости, подтянутого овала лица и упругой кожи, у нас внутри. И это наша гормональная система.

Она как биологический маятник. Приседания помогают его сбалансировать и разогнать метаболизм, снизить уровень гормонов стресса и улучшить работу всех внутренних органов.







Приседания - омолаживающий коктейль для организма.

Но выполнять их нужно правильно, чтобы получить желаемый результат.

Особенно это важно при болях в суставах и пояснице. А так же при наличии отклонений в работе желудочно-кишечного тракта.
В этих случаях самое правильное - обратиться к специалисту.



Правило первое - техника приседаний.

Для этого потребуется палка. Подойдет любая, например, от швабры. Главное, она не должна быть короткая.

Правая рука - сверху, левая снизу. Кисть правой руки пальцами повернута к спине, левой - наружу. Палка должна соприкасаться с телом в трех точках: копчик, между лопаток и затылок. Спина - прямая. Ноги расставлены на ширину плеч.

Лучше всего отрабатывать приседания напротив зеркала, в котором можно видеть себя в полный рост.

Приседать нужно очень медленно, стараясь почувствовать, как работают мышцы. В последствии, когда техника уже отработана, палку можно не брать, а руки сжимать в замок перед собой, держа их на уровне груди.



Правило второе - угол наклона тела.

Начиная приседания, корпус наклоняется вперед. Не голова, а именно весь корпус.

Лицо, спина и голени должны быть параллельны. Голова наклоняется вместе с корпусом, лицо не слишком опущено к полу или, наоборот, повернуто вверх.




По стрелкам хорошо видно, что лицо, спина и голени параллельны.



Даже при неглубоких, на первых порах, приседаниях, мышцы ягодиц, бедер, спины и рук сразу начинают работать.

Выравнивается спина, улучшается осанка, растягивается и удлиняется шея, подтягиваются мышцы живота, ягодиц и бедер, улучшается циркуляция крови и пропадают отеки.

Во время приседаний, вес тела переносится на пятки, поэтому если в этот момент поднимать пальцы стопы вверх, получится еще одно полезное упражнение от косточек на ногах.

Достаточно трех приседаний за один подход. В течение дня нужно присесть не менее 108 раз. Но это - в идеале. На первых порах и 25-30 приседаний уже хорошо. Для всего нужна привычка и тренировка.



Правило третье - дыхание и подъем из приседания.

Приседания выравнивают дыхание сразу в трех диафрагмах: ротовой, грудо-брюшной и тазовой.

Таким образом улучшается обмен веществ, кровоснабжение и питание и лица и всего тела.

Сначала - глубокий вдох носом. Язык прижат к верхним зубам. Приседая, нужно напрячь мышцы живота, а уши отвести максимально назад. Присели, на подъеме - медленный выдох ртом.

Не у всех получается отводить ушные раковины назад, это можно компенсировать выдвинутым вперед подбородком. Движения ушами и вытянутый подбородок обеспечат подтяжку овала лица.

При подъеме вместе с брюшной стенкой нужно максимально напрячь ягодицы и ими "выталкивать" тело вверх. Это и есть правильный подъем из приседания.

В конце: встать на носочки - вдох носом, опуститься на всю стопу - медленно выдохнуть через рот. Выдох ртом помогает сохранять нужный уровень дыхания.


Если соблюдать все правила и делать приседания регулярно, их омолаживающий эффект проявится быстро и сохранит надолго молодость лица и стройную фигуру.


Статья написана в ознакомительных целях и не является рекомендацией.



   Книга рецептов молодости


25 Мая 2022, 16:20
Ответ #1
Оффлайн

Врагунесдаетсяваряг

Новичок

Поделиться: