'Дыхание стройности'- практика для тех, кто мечтает есть всё и не поправляться

[tatsli]

1

Реклама:

"Дыхание стройности" - практика индийских йогов для тех, кто мечтает есть все и не поправляться


Кто из нас, хоть раз в жизни, не мечтал: есть все, что хочешь и не поправляться. К сожалению, на практике это удается единицам.

Предлагаю пополнить ряды счастливчиков. Хочу поделиться с вами практикой, которой используют йоги. В древних индийских трактатах, она так и называется "Дыхание стройности".





Освоить ее не трудно, да и времени она много не требует. Можно сжигать калории стоя, сидя и лежа, дома, в транспорте и даже в гостях, когда чувствуешь, что съел лишнего. Удобно, правда?

Но для начала, несколько слов о том, как она работает.

В основе техники - диафрагмальное дыхание, т.е. дыхание животом, заложенное самой природой и оптимальное для нашего организма. Спросите, как это помогает похудеть?

Механизм гениально прост: вдох глубже ➡ кислорода и питательных веществ поступает больше ➡ кровоток усиливается ➡ работа всех органов улучшается ➡обменные процессы ускоряются.

Но это далеко не все.

На работу диафрагмы организм тратит больше энергии, а значит и калорий сжигает в разы больше.

Диафрагмальное дыхание стабилизирует уровень сахара в крови, т.е позволяет нам выбраться из замкнутого круга, в котором высокий сахар усиливает секрецию инсулина, в ответ увеличивается выброс кортизола, а это приводит к повышению сахара.

Сокращения диафрагмы это еще и мягкий массаж внутренних органов, в том числе и петель кишечника. Уходят запоры и вздутия, кишечник быстрее очищается от токсинов, а это не только минус лишние килограммы, но еще и прекрасный цвет лица.

Диафрагмальное дыхание укрепляет мышцы передней брюшной стенки, а это упругий живот. Не меньше сохраняют свой тонус и грудинно-поясничные мышцы, а это красивая осанка и подтянутый овал лица.

Проверьте, пожалуйста, как вы дышите прямо сейчас: положите одну руку на грудь, другую на живот и сделайте несколько вдохов и выдохов. Какая часть тела у вас двигается активнее?

Не удивлюсь, если грудная клетка. Самое время снова учиться дышать правильно, как считаете?

Встаем, выпрямляем спину.
На счет 2 - глубокий вдох через нос (живот надувается).
На счет 8 - задерживаем дыхание.
На счет 4 - медленный выдох через рот (живот расслабляется).
И так еще 9 раз.

Привыкнув к такому режиму вдох-задержка-выдох, интервалы можно увеличить до 4:16:8.

Если взять за привычку уделять всего минуту такому дыханию через полчаса после еды, можно действительно есть все, лишние калории все равно не успеют отложиться в жир.







   Книга рецептов молодости

[Милада]

сколько раз пыталась так дышать - терпела фиаско ... вдох , задержка дыхания - всё ок , но выдох у меня равняется по времени вдоху , если больше - начинаю ощущать нехватку кислорода ... может просто дышать животом ?

[Domlnik1]

сколько раз пыталась так дышать - терпела фиаско ... вдох , задержка дыхания - всё ок , но выдох у меня равняется по времени вдоху , если больше - начинаю ощущать нехватку кислорода ... может просто дышать животом ?

Вдох носом, а выдох горловым шипением (ртом). Получится)