Лента 04 Октября 2022, 06:06
  • Соцрегистрация/вход
Дом 2 новости и слухи, серии онлайн
collapse

* Регистрация

Привет!!! Добро пожаловать, тут Белок.Нет! Зато есть много всего интересного!

Пройдите простую регистрацию РЕГИСТРАЦИЯ. Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу!

Уважаемы гости форума. Если у Вас есть вопросы или проблемы в этой теме Вы можете писать без регистрации https://belok.net/index.php?topic=60312.0. Всегда рады Вам помочь.

* Чатотема

  • Аля:  :203: Сейчас СВО наиболее актуальна. Мне интересно, кто осуществляет общее верховное руководство СВО. Верховный главнокомандующий? Кто знает?
  • Врагунесдаетсяваряг:  дело не в этом. совсем.
  • Осень: Мне кажется, интересно было бы  :386: А то, что переругаемся, так и помиримся потом, не в первый раз  :186: Сейчас пусто на форуме, может именно потому, что и обсудить нЕчего. Дом 2, это прошлое.
  • Сентябрь: Не надо,наверно..Разные идеологии у людей-переругаемся  :puh7:
  • bate: Врагунесдаетсяваряг, привет. Смотрю, форум почти умер. Может нужно писать на актуальные темы, а не про дом 2, который уже мало кому интересен?
  • tatsli: Врагунесдаетсяваряг:82fc1: :b796c:
  • Врагунесдаетсяваряг: tatsli:b796c:
  • Врагунесдаетсяваряг:  :b796c:
  • bate: tatsli:23: :24:
  • tatsli: bate, привет :82fc1: :flightkiss:

Перейти в чатотопик

* Тестовые последние сообщения

Обновлять автоматически

Тема: Техника осознанного дыхания "4-7-8", улучшающая работу головного мозга  (Прочитано 936 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

19 Апреля 2022, 17:07
Прочитано 936 раз
Оффлайн

tatsli

Модератор раздела
0
Реклама:
Техника осознанного дыхания "4-7-8", улучшающая работу головного мозга и замедляющая старение


Вы когда нибудь обращали внимание, как дышат маленькие дети? Всем телом, а больше всего - животиком. А ведь их этому никто не учит. Сама природа заложила в нас умение дышать диафрагмой.

Мы дышим 24 часа в сутки, совершенно не обращая внимания, правильно или нет. Тогда как именно правильное дыхание - залог молодости, красоты и здоровья.





К сожалению, с каждым годом, мы все больше привыкаем дышать грудью, напрочь исключая из процесса диафрагму. Дыхание становится более поверхностным, а организм начинает испытывать дефицит кислорода и питательных веществ. И вот уже здравствуй хроническая усталость, бессонница и преждевременное старение.

Организм человека устроен таким образом, что в любой стрессовой ситуации рисунок дыхания меняется: мы начинаем дышать чаще, а вдохи становятся неглубокими.

А ведь дурная привычка дышать грудью - то же самое стрессовое дыхание.

Оно активизирует работу симпатической нервной системы, усиливая синтез гормонов стресса, а это воспринимается мозгом, как сигнал опасности и команда "бей или беги".

Получается, что мы, сами того не понимая, погружаем свой организм в беспросветный стресс.

Кроме того, отсутствие необходимой нагрузки на диафрагму приводит к снижению тонуса ее мышц, что неизменно сказывается на осанке. А это не только головные боли и чувство тяжести в пояснице, но и некрасиво выпирающий живот, отеки, морщины и поплывший овал лица.

А если добавить к этому уменьшение объема вдыхаемого воздуха при грудном дыхании с положенных 2-3 литров, до скудных 400-500 миллилитров, о каком здоровье, бодрости и активной работе головного мозга может идти речь?

Как по мне, так аргументов более, чем достаточно, чтобы вновь научиться дышать правильно. И первый шаг - начать контролировать свое дыхание! Прямо сейчас, проведите простой тест и послушайте, как вы дышите.

Положите одну ладонь на живот, а вторую - на грудь. Сделайте несколько спокойных вдохов через нос и выдохов ртом и определите, какая из частей тела движется больше.

Если живот - вы большой молодец и дышите совершенно правильно. Если же больше двигается грудная клетка - это совершенно никуда не годится и самое время начать регулировать свое дыхание. Благо, у нас есть такая уникальная возможность.

И легче всего это сделать с помощью техники осознанного дыхания "4-7-8", которая помогает увеличить объем легких, укрепить сердечную мышцу, улучшить работу мозга и замедлить процессы старения.

Начинать привыкать к диафрагмальному дыханию лучше всего лежа. И только очень постепенно переходить на дыхание в положении сидя, а после - уже и при медленной ходьбе.





Лежа на спине, колени согнуты, одна ладонь - на животе, чтобы чувствовать движение диафрагмы, вторая - на груди, чтобы не давать грудной клетке подниматься.

   •  медленный вдох через нос на счет 1,2,3,4.

   •  задержка дыхания на счет 1,2,3,4,5,6,7.

   •  медленный выдох через плотно сжатые губы а счет 1,2,3,4,5,6,7,8.

2-3 раза в день по 5 минут, на первых порах, вполне достаточно. Не думайте, что вновь заставить работать диафрагму, после многих лет сплошного отпуска, легко. Но это того стоит, ведь на кону наша молодость, здоровье и красота.





Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией.



   Книга рецептов молодости


Поделиться:
 

Известия": лекарство от всех видов рака может появиться через 3-4 года

Автор Нина

Ответов: 3
Просмотров: 1321
Последний ответ 09 Апреля 2019, 06:29
от Врагунесдаетсяваряг
Веганы, мать вашу, вы что творите, #*@&"%?!

Автор Леонидовна

Ответов: 7
Просмотров: 1381
Последний ответ 24 Февраля 2018, 10:39
от Not a fan
Совет для всех"

Автор Galina3409

Ответов: 1
Просмотров: 1292
Последний ответ 26 Ноября 2013, 18:35
от Николь
Сбои в сердце. Как приход весны влияет на работу главной мышцы организма

Автор Леонидовна

Ответов: 6
Просмотров: 583
Последний ответ 06 Марта 2019, 17:32
от Васян
Оцените работу! 👍

Автор Алька

Ответов: 5
Просмотров: 616
Последний ответ 09 Июня 2016, 14:42
от ROZALIYA