Лента 17 Апреля 2021, 14:09
  • Соцрегистрация/вход
Дом 2 новости и слухи, серии онлайн
collapse

* Регистрация

Привет!!! Добро пожаловать, тут Белок.Нет! Зато есть много всего интересного!

Пройдите простую регистрацию РЕГИСТРАЦИЯ. Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу!

Уважаемы гости форума. Если у Вас есть вопросы или проблемы в этой теме Вы можете писать без регистрации https://belok.net/index.php?topic=60312.0. Всегда рады Вам помочь.

* Чатотема

  • ЧеРтЁнОк_Ф_кЕдАх: Всем привет.
  • БеняКрик:  :romashka7:
  • bate: Белочки, с праздником :190: :116:
    (кликните для показа/скрытия)
  • La Peregrina: Белки, привееет! :82fc1: С Юбилеем нас! :391:  :253:
  • La Peregrina: Ура!  :116: :116: :116: Джиночка, с возвращением!  :b796c: Здоровья тебе и твоему семейству крепкого-крепкого!!!!
  • БеняКрик:  спасибо :46:
  • Кактус:  да)) планирую на выходных заняться)) работы много..  получается только на выходных что то для себя делать)) на этих выходных у отца был ДР)) пролетели выходные незаметно)
  • БеняКрик:  С праздником. НЕловко спрашивать. А фон нам сменят? :puh9:
  • Кактус: Джина, ну вот)) наконец то все дома))  :romashka7:
  • bate: Джина, привет!!!!!!! :116: :romashka7: :romashka7: :romashka7: :romashka7: :romashka7: :romashka7: :romashka7:  

Перейти в чатотопик

* Тестовые последние сообщения

Обновлять автоматически

Тема: Лишние килограммы и образ жизни: 6 важных факторов - и это не еда  (Прочитано 383 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

04 Апреля 2021, 03:12
Прочитано 383 раз
Онлайн

tatsli

Модератор раздела
2
Реклама:

Лишние килограммы и образ жизни: 6 важных факторов - и это не еда



Вопрос "как похудеть" неразрывно связан с вопросом "что съесть".

А я бы ставила вопрос по-другому.




А на фотке все равно еда.) 100 гр куриных сердечек и 200 гр овощей.



Мое твердое убеждение, что все болячки, так или иначе коррелирующие с весом (диабет, сердечно-сосудистые и т.д.) - это проблемы нашего века изобилия и гиподинамии.

Когда говорят, что "папа был стройным, но получил диабет 2 типа" - это ничего не значит. Сходите в статью "4 оправдания ожирения".

Суть в том, что не все при переедании толстеют, но системы и органы все равно летят. Вес - это даже хорошо. Такой тревожный звоночек, который тормозит вас, заставляет задуматься и в то же время защищает.

Всегда красной нитью проводила и буду проводить эту мысль: со стороны врача преступление прописывать таблетки и не пугать человека современным глупейшим образом жизни.

Я знаю, что есть и загадочные механизмы развития болезней, но вы не имеете права считать, что у вас именно такой таинственный механизм. Сделайте то, что можете - или продолжайте заниматься медленным самоубийством.

Нужно хотя бы попробовать питаться низкоуглеводно, строго по режиму и раза в 2 увеличить активность. Растить мышцы - правдами и неправдами. Они повышают чувствительность к инсулину в любом возрасте.

Но я отвлеклась.


Что влияет на вес, кроме еды?

  1. Соответствие циркадным ритмам. Проще говоря - спим, когда темно, активничаем, когда светло.

Считается, что это один из краеугольных камней нормального метаболизма и энергетического баланса. Я лично не могу в себя физически засунуть больше 1400 ккал, если хорошо выспалась. Мне просто невкусно и не надо.

Исследования. Мыши, которых кормили в темное время суток, набирали больше веса на том же по калорийности рационе и при той же активности, что контрольная группа, питавшаяся днем.

Закрывайте ночью холодильник.) Блокируйте его. Самое неприятное, что метаболизм мышей довольно быстро менялся в сторону метаболизма полноты. А это потом очень трудно исправить.

Те же проблемы, к несчастью, наблюдаются у сменных рабочих.

Есть люди и животные, у которых нарушен особый циркадный ген - они активны и веселы ночью и вялы днем. И у них значительно выше риск развития ожирения.

Учитесь спать ночью. Это несложно. Совам надо просто все время вставать в 6-8 утра и много активничать в течение дня.


  2. Глубина сна. Этот фактор регулирует энергетический обмен - чем короче и тревожнее сон, тем выше вес. Несколько исследований это подтвердили и подтверждают по сей день.

Неглубокий сон усиливает тягу к еде - нарушает баланс "лептин/грелин".


  3. Тренировки. Всегда говорю о том, что тренироваться надо не ради зеркала. Бейтесь за мышечную массу, и у вас отрегулируется не только чувствительность к инсулину (пусть и не сразу), но и восстановится психическое равновесие. Эндорфины после тренировки - вовсе не шутка, существенный фактор снижения "нервного" аппетита.

Если заходить совсем далеко, можно попробовать выехать за счет адреналина - он помогает высвобождать жирные кислоты из жировой ткани. Высокоинтенсивные интервальные тренировки.

А вот в процессе лучше всего сжигают жир аэробные упражнения - но старайтесь ускоряться, чтобы задействовать больше кислорода. После такой тренировки надо не есть минимум час - дайте своим жирам поработать.


  4. Солнце. Да, не так уж достижимо в России зимой... Но после прогулок существенно снижается аппетит.

Хотя знаете, что я заметила? У меня совершенно "птичье" отношение к жизни. Когда темнеет, я уже не хочу есть и активничать. Мне нравится расслабиться, погулять, и я настраиваюсь на сон. Не ем вечером совсем, не нравится, не хочется. Следовательно, зимой ем меньше, и намного.

Совет такой: используйте ВЕСЬ световой день, какой только можете.

Самое забавное, что с уровнем витамина Д все это никак не связано, другие механизмы работают.


  5. Синий свет ночью. Не надо оставлять белые, зеленые и синие огоньки ночью - это неправильные сигналы организму. Теплый красный, желтый, оранжевый свет расслабляет и настраивает на долгий крепкий сон. А это значит, что вы не будете страдать лишним аппетитом.


  6. Стресс-менеджмент. Мы много едим, потому что совершенно не умеем управлять ни своим телом, ни своей жизнью.

Я постоянно слышу жалобы на то, что человек, как зомби, идет к холодильнику ночью и днем, полностью "выносит" его и потом мучится чувством тяжести и раскаяния.

Это, друзья мои, автоматизмы и тотальная нехватка положительных эмоций. Себя надо воспитывать, жестко держать в руках.

Эта еда есть, она ваша, никуда она не денется, но это вы хозяин, а не она. Пока не возьмете контроль над эмоцией, которая движет вами, вы останетесь рабом.

Есть вслепую, как и "скроллить" социальные сети - это рефлекторное, рептильное поведение. Так нельзя. Современный мир с обилием доступной еды и техники, рекламой обжорства - это откормочный загон.

Не стоит заранее складывать лапки и становиться кандидатом к эндокринологу - поборитесь, от вас не убудет.

Займитесь своими перерывами. Уберите гаджеты во время отдыха, не надо в них смотреть. Не надо даже слушать музыку. Мозг перезагружается исключительно в тишине. В звенящей тишине. Формируются новые нейроны.

То, что мы отвыкли от тишины, создает условия для хронического состояния стресса, что чревато огромными физиологическими проблемами.

И еще один интересный факт: когда вы гуляете на природе, мозг полностью отдыхает. Природные объекты не беспокоят префронтальную кору, вы расслабляетесь и чувствуете себя, как младенец.

Подумайте об этом: тишина, свежий воздух, птицы. Это же так просто!


Резюме.

Современный образ жизни - это кошмар.

   •  Не мыслить внутри этой системы нельзя.

   •  Действовать автоматически внутри этой системы нельзя.


Вы становитесь откормленной гусеницей без грамма мышц, а умный организм, пытаясь компенсировать это безумие, в итоге включает гиперинсулинемию и прочие прелести - ему деваться некуда. Человек сам ставит его в такое положение.

Все современные болезни - это болезни изобилия. Генетики и сопуствующих факторов там процентов на 10 от силы.

Не претендую на истину, но сама абсолютно в этом уверена.



Внимание! Автор не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не дает консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.



     Nice&Easy


04 Апреля 2021, 07:48
Ответ #1
Оффлайн

баба яга 1


Дэвид Рокфеллер-старший скончался в своем имении, в штате Нью-Йорк, в возрасте 101 года , это от изобилия , а так бы дотянул до 120 , наверное ...

04 Апреля 2021, 12:57
Ответ #2
Оффлайн

Сентябрь


Резюме.

Современный образ жизни - это кошмар.

   •  Не мыслить внутри этой системы нельзя.

   •  Действовать автоматически внутри этой системы нельзя.
:203:

04 Апреля 2021, 13:26
Ответ #3
Онлайн

БеняКрик



04 Апреля 2021, 13:26
Ответ #4
Онлайн

БеняКрик



05 Апреля 2021, 20:44
Ответ #5
Онлайн

Maks


Да уж, мы копаем себе могилу ложкой.   :192: Нашёл этот смайл)))))))))))))))) :35: Ну здесь и выбор!!!! ОТЛИЧНЫЙ