Лента 01 Ноября 2020, 03:49
  • Соцрегистрация/вход
Дом 2 новости и слухи, серии онлайн
collapse

* Регистрация

Привет!!! Добро пожаловать, тут Белок.Нет! Зато есть много всего интересного!

Пройдите простую регистрацию РЕГИСТРАЦИЯ. Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу!

Уважаемы гости форума. Если у Вас есть вопросы или проблемы в этой теме Вы можете писать без регистрации https://belok.net/index.php?topic=60312.0. Всегда рады Вам помочь.

* Чатотема

  • Сентябрь:  :190:
    (кликните для показа/скрытия)
  • La Peregrina: Белки, всем доброго вечера! :82fc1: Gary Moore ~ Parisienne Walkways 1978
    (кликните для показа/скрытия)
  • Кактус: Приветики)) с понедельничком)) я сегодня с утра так хотел что бы была пятницу))  :446:
  • La Peregrina: Белки, доброго всем вечера! :82fc1:
  • Вишенка:  :flightkiss: :190: :flightkiss:
  • Сентябрь:  :190:
  • Кактус: приветики)) хорошего дня))  :b796c:
  • Кактус: Доброе утро))  :116:
  • La Peregrina: Утро доброе, Белки! Удачного Вам дня!
  • Сентябрь:  :264:

Перейти в чатотопик

* Тестовые последние сообщения

Обновлять автоматически

Тема: Упражнение "Месяц": убираем обвислости на руках в зрелом возрасте  (Прочитано 658 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

07 Мая 2020, 06:47
Прочитано 658 раз
Онлайн

tatsli

Модератор раздела
0
Реклама:
Упражнение "Месяц": убираем обвислости на руках в зрелом возрасте




Здравствуйте. Сегодняшнее упражнение будет посвящено рукам, а именно - подтягиванию обвислостей в районе трицепсов.

Уже после 30 лет без занятий спортом, при малоподвижном образе жизни, а особенно у людей с лишним весом, на руках скапливается жир, застаивается лимфа, кожа в этих местах становится уже не такой упругой. Избавиться от обвислостей могут помочь только тренировки, направленные на работу трицепсов.

Отмечу, что чем запущеннее состояние рук, тем дольше времени потребуется на приведение рук в порядок, в большой степени на скорость преображения влияет длительность бездействия. То есть чем дольше руки были в плохом состоянии, тем дольше придется заниматься. Но каждый случай индивидуален.

Данное упражнение хорошо тем, что для его выполнения не требуется ни каких-либо снарядов, ни даже специальной формы/спорт. брюк. То есть заниматься можно в любой одежде, которая не сковывает движения - хоть в халате.



Упражнение "Месяц": техника

Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Ладони рук следует сложить перед собой так, чтобы они были перпендикулярны полу.

Важно: ладони должны находиться на уровне лица примерно в 20-25 см от него. Именно на таком расстоянии мышцы получают хорошую нагрузку. Если данное расстояние меньше, то нагрузку получают другие мышцы, а если дальше - то выполнять упражнение сложно.

Обязательно следите за тем, чтобы локти "смотрели" в стороны. Если локти будут направлены вниз, то упражнение будет неэффективным. Для наглядности сделала фото:





Далее сильно прижмите ладони друг к другу и медленно поднимите руки над головой. При этом локти не разгибайте, а двигайте руками так, чтобы они двигались в плечевом суставе.

В итоге ладони должны оказаться над головой, а пальцы должны "смотреть" назад. Положение следующее:





Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, после чего опустите руки вниз через стороны. Примите исходное положение и повторите упражнение.



Упражнение "Месяц": длительность выполнения и нюансы

Упражнение следует выполнять ежедневно. Начинать следует с 15-20 повторов, а со временем увеличить количество повторов вдвое.

После упражнения желательно опустить руки вниз и потрясти кистями. Дело в том, что во время упражнения руки находятся достаточно высоко и со временем в них возникает дискомфорт. Данный жест помогает "привести в чувство" руки быстрее.

Примечание автора: упражнение благоприятно влияет не только на мышцы рук, но и на другие мышцы верхней части туловища. Хочу отметить, если у вас есть проблемы с суставами верхних конечностей, то вам стоит перед началом тренировки проконсультироваться со специалистом.





     
         СмиКорина


07 Мая 2020, 15:53
Ответ #1
Оффлайн

Врагунесдаетсяваряг



07 Мая 2020, 16:31
Ответ #2
Онлайн

tatsli

Модератор раздела
вот! это моё :392:
   


Каошики (каушики) танец. Танцуем вместе под счёт

(кликните для показа/скрытия)


Темп видео можно замедлить: в правом нижнем углу нажать «настройки» и выбрать скорость меньше единицы. Например, 0,5, если хотите замедлить в два раза