Лента 28 Сентября 2021, 14:16
  • Соцрегистрация/вход
Дом 2 новости и слухи, серии онлайн
collapse

* Регистрация

Привет!!! Добро пожаловать, тут Белок.Нет! Зато есть много всего интересного!

Пройдите простую регистрацию РЕГИСТРАЦИЯ. Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу!

Уважаемы гости форума. Если у Вас есть вопросы или проблемы в этой теме Вы можете писать без регистрации https://belok.net/index.php?topic=60312.0. Всегда рады Вам помочь.

* Чатотема

  • Maks: У меня что раздвоение аккаунта? Оба Макса это мой профиль  :vini2:
  • зубник Саня: Рэйчел, приветик! :116:
  • bate:  Лена, всё хорошо :romashka7: Вчера вроде бы Света на форум заходила. Света  :23: :116:
  • Сентябрь:  Хорошо,что я не видела предыдущее прощальное сообшение  :168:
  • Maks: Рэйчел,  видел такой ник на сайте. Добро пожаловать  :46:
  • Maks:  Кому то ребра поломал? :blin:
  • Рэйчел:  :10: :10: :10:Привет моя))) :182:
  • БеняКрик: Рэйчел:b796c: :b796c: :b796c: :b796c: :b796c: :b796c: рейка
  • БеняКрик:  не делай так больше.. :103:
  • tatsli: bate:atata:

Перейти в чатотопик

Активность

* Тестовые последние сообщения

Обновлять автоматически

Тема: 3 упражнения на растяжку не вставая с кровати за пять минут  (Прочитано 360 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

07 Мая 2020, 06:43
Прочитано 360 раз
Оффлайн

tatsli

Модератор раздела
0
Реклама:
3 упражнения на растяжку не вставая с кровати за пять минут



Чтобы выполнить упражнения на растяжку вовсе не обязательно вставать с кровати…

Кто сказал, что нужно все упражнения выполнять стоя? Не знаю, как вы, а я не слышал о таком правиле.

Если сформировать у себя привычку выполнять эти упражнения каждое утро, это будет просто замечательно!

Итак, сегодня я представлю вам три таких упражнения.



Первое упражнение - колено к груди.

Согните одну ногу в колене и обхватите ее руками, чтобы потянуть к себе. Вторую ногу при этом нужно стараться не отрывать от кровати.





Потяните согнутую ногу к груди и удержите ее в таком положении несколько секунд. То же самое повторите с другой ногой.

Выполните три таких подхода.



Для второго упражнения придется повернутся на бок. Обе ноги сгибаем в коленях.

Верхнюю ногу берём одной рукой за лодыжку и тянем назад. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Кроме этого растягивается голеностоп.





Фиксируем положение в крайней точке натяжения на несколько секунд. Поворачиваемся на другой бок и делаем то же самое с другой ногой. Также, как и в предыдущем упражнении выполняем три подхода.



Третье упражнение выполняется лёжа на спине. Правую руку подкладываем под голову, а левой берём ее за локоть и тянем влево.





В крайней точке натяжения фиксируем положение на несколько секунд и принимаем исходное положение. Повторяем то же самое с другой рукой.

На выполнение этих трёх упражнений вам понадобится не более пяти минут.

Выполнять их или нет каждый решает сам.


Всем здоровья и добра!




   Здоров и счастлив




Поделиться: