Лента 14 Июня 2021, 22:11
  • Соцрегистрация/вход
Дом 2 новости и слухи, серии онлайн
collapse

* Регистрация

Привет!!! Добро пожаловать, тут Белок.Нет! Зато есть много всего интересного!

Пройдите простую регистрацию РЕГИСТРАЦИЯ. Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу!

Уважаемы гости форума. Если у Вас есть вопросы или проблемы в этой теме Вы можете писать без регистрации https://belok.net/index.php?topic=60312.0. Всегда рады Вам помочь.

* Чатотема

  • БеняКрик: ОБСУЖДАЕМ В ФИЛЬМЕ РАССКАЗЫ
  • БеняКрик: 20-00 обсуждение  :116: :116: :116:
  • зубник Саня: Галина, эт не критичная ошЫПка-главнА суть я понял!)))))))) :romashka7:
  • БеняКрик:  Отлично  :romashka7:
  • Арси:  Бенечка, давайте перенесем на завтра. оба фильма отличные, разные, интересные. но на вечер у меня сегодня немного другие планы :flightkiss:
  • БеняКрик: Друзья. Я задерживаюсь. Давайте или попозже или заатра?
  • Галина: зубник Саня, Сашуль, я чуть тебя обманула. Тут нет счетчика всех гостей за сутки. Сию минуту гостей 320. И максимально было за сегодня в одночасье 355. Так что тут гостей можно в тысячах считать.
  • Брусничка:  :406: :406: :406: :406:
  • зубник Саня: Галина, приветик и здесь!вот поЕнтому меня это и заинтересовало-сайт при внешнем спокойствии получаеЦЦО оч популярным!спасибо за ответ!
  • Галина: зубник Саня, привет) Да, кол-во указано везде на сей момент. Сейчас 295 гостей, за сегодня 355. Но ещё не вечер)

Перейти в чатотопик

Активность

* Тестовые последние сообщения

Обновлять автоматически

Тема: 3 упражнения на растяжку не вставая с кровати за пять минут  (Прочитано 326 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

07 Мая 2020, 06:43
Прочитано 326 раз
Онлайн

tatsli

Модератор раздела
0
Реклама:
3 упражнения на растяжку не вставая с кровати за пять минут



Чтобы выполнить упражнения на растяжку вовсе не обязательно вставать с кровати…

Кто сказал, что нужно все упражнения выполнять стоя? Не знаю, как вы, а я не слышал о таком правиле.

Если сформировать у себя привычку выполнять эти упражнения каждое утро, это будет просто замечательно!

Итак, сегодня я представлю вам три таких упражнения.



Первое упражнение - колено к груди.

Согните одну ногу в колене и обхватите ее руками, чтобы потянуть к себе. Вторую ногу при этом нужно стараться не отрывать от кровати.





Потяните согнутую ногу к груди и удержите ее в таком положении несколько секунд. То же самое повторите с другой ногой.

Выполните три таких подхода.



Для второго упражнения придется повернутся на бок. Обе ноги сгибаем в коленях.

Верхнюю ногу берём одной рукой за лодыжку и тянем назад. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Кроме этого растягивается голеностоп.





Фиксируем положение в крайней точке натяжения на несколько секунд. Поворачиваемся на другой бок и делаем то же самое с другой ногой. Также, как и в предыдущем упражнении выполняем три подхода.



Третье упражнение выполняется лёжа на спине. Правую руку подкладываем под голову, а левой берём ее за локоть и тянем влево.





В крайней точке натяжения фиксируем положение на несколько секунд и принимаем исходное положение. Повторяем то же самое с другой рукой.

На выполнение этих трёх упражнений вам понадобится не более пяти минут.

Выполнять их или нет каждый решает сам.


Всем здоровья и добра!




   Здоров и счастлив




Поделиться: