3 упражнения на растяжку не вставая с кровати за пять минут

[tatsli]

0

Реклама:

3 упражнения на растяжку не вставая с кровати за пять минут



Чтобы выполнить упражнения на растяжку вовсе не обязательно вставать с кровати…

Кто сказал, что нужно все упражнения выполнять стоя? Не знаю, как вы, а я не слышал о таком правиле.

Если сформировать у себя привычку выполнять эти упражнения каждое утро, это будет просто замечательно!

Итак, сегодня я представлю вам три таких упражнения.



Первое упражнение - колено к груди.

Согните одну ногу в колене и обхватите ее руками, чтобы потянуть к себе. Вторую ногу при этом нужно стараться не отрывать от кровати.





Потяните согнутую ногу к груди и удержите ее в таком положении несколько секунд. То же самое повторите с другой ногой.

Выполните три таких подхода.



Для второго упражнения придется повернутся на бок. Обе ноги сгибаем в коленях.

Верхнюю ногу берём одной рукой за лодыжку и тянем назад. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Кроме этого растягивается голеностоп.





Фиксируем положение в крайней точке натяжения на несколько секунд. Поворачиваемся на другой бок и делаем то же самое с другой ногой. Также, как и в предыдущем упражнении выполняем три подхода.



Третье упражнение выполняется лёжа на спине. Правую руку подкладываем под голову, а левой берём ее за локоть и тянем влево.





В крайней точке натяжения фиксируем положение на несколько секунд и принимаем исходное положение. Повторяем то же самое с другой рукой.

На выполнение этих трёх упражнений вам понадобится не более пяти минут.

Выполнять их или нет каждый решает сам.


Всем здоровья и добра!




   Здоров и счастлив