Лента 19 Сентября 2020, 06:59
  • Соцрегистрация/вход
Дом 2 новости и слухи, серии онлайн
collapse

* Регистрация

Привет!!! Добро пожаловать, тут Белок.Нет! Зато есть много всего интересного!

Пройдите простую регистрацию РЕГИСТРАЦИЯ. Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу!

Уважаемы гости форума. Если у Вас есть вопросы или проблемы в этой теме Вы можете писать без регистрации https://belok.net/index.php?topic=60312.0. Всегда рады Вам помочь.

* Чатотема

  • Кактус: Доброе утро))  :b796c:
  • Кактус:  трям)) если и в поезде то это прям какой то транс сибирский экспресс который две недели в пути)  :b796c:
  • La Peregrina: Белки, привееет! :82fc1: Кактус, может в поезде уже домой едут...
  • Кактус: Приветики всем))) чет Джина пропала))
  • Сентябрь:  :264:
  • bаte: Белочки, привет!!! :190:
  • La Peregrina: Белки, доброй всем пятницы! :82fc1: Удачного дня и отличных выходных!  Дни сентября - Николай Караченцов, Галина Журавлева (Журга)
    (кликните для показа/скрытия)
  • La Peregrina: Белки, доброго всем вечера! :82fc1: Виктор Королев ~ Хулиганка
    (кликните для показа/скрытия)
  • Коварный искуситель:  Джина, мои поздравления!!!
  • La Peregrina: Дорогие Наташеньки, с Днем Ангела! Михаил Шуфутинский ~ Натали
    (кликните для показа/скрытия)

Перейти в чатотопик

Активность

* Тестовые последние сообщения

Обновлять автоматически

Тема: Средиземноморская диета: для похудения, для здоровья, для красоты  (Прочитано 198 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

06 Мая 2020, 15:56
Прочитано 198 раз
Онлайн

tatsli

Модератор раздела
0
Реклама:
Средиземноморская диета: для похудения, для здоровья, для красоты






Средиземноморская диета! Уже от одного названия веет соленым морским ветром, шелковым шуршанием листьев оливы и соблазнительным ароматом поджаривающейся на гриле свежей рыбы.

 

Пирамида продуктов средиземноморской диеты: что и сколько есть?

 




Все входящие в средиземноморскую систему питания типы продуктов расположены в этой пирамиде снизу вверх по мере уменьшения частоты их употребления.

В ее основании — «медленные» углеводы, представленные нерафинироваными крупами (булгур, коричневый рис, ячмень, просо), пастой из твердых сортов пшеницы, цельнозерновым хлебом.

На них базируется средиземноморская диета — предполагается, что в том или ином виде в будете употреблять до 8 порций различных продуктов этого типа в день.

 

Пять правил средиземноморской диеты

1.Максимально увеличьте употребление растительной пищи и постарайтесь открыть для себя все ее разнообразие, добавив в меню и цельнозерновые продукты, и овощи с фруктами, и бобовые, и орехи.

2.Избегайте красного мяса: нежирная птица и рыбное филе являются полноценными ресурсами животного белка, но и их количество в рационе средиземноморской диеты скорее умеренное.
 
3.Везде, где только возможно, замените кулинарные жиры, сливочное масло, сало, оливковым маслом первого холодного отжима.

4.Заменяйте соль специями и травами: натрий в достаточном для организма количестве содержится практически во всех продуктах растительного происхождения, вдобавок поваренная соль будет поступать с рекомендованными на средиземноморской диете рассольными и сывороточными сырами.

5.Не забывайте об оригинальном преимуществе средиземноморской диеты — если употребляете алкоголь, то пейте только качественное сухое красное вино за обедом или ужином, не больше одного бокала.

 

Работает ли средиземноморская диета для похудения?

Средиземноморская диета отличается сбалансированностью рациона, поэтому собственно медицинских противопоказаний для нее не существует.

Несмотря на лояльность этого плана питания в отношении выбора, комбинаций продуктов и объема порций, средиземноморская диета, тем не менее, предполагает отказ от ряда блюд.

Это фастфуд, полуфабрикаты (в том числе готовые фабричные соусы!), рафинированные продукты, продукты с содержанием гидрогенизированных жиров.

Для того, чтобы похудеть на средиземноморской диете, специалисты по питанию рекомендуют оценивать размер блюда. В любой из приемов пищи один продукт ограничивается следующим объемом:

— листовые свежие овощи 1 чашка

— готовые (паровые или отварные) овощи ½ чашки

— паста и зерновой гарнир ½ чашки

— готовые бобовые 1 чашка

— йогурт или цельное молоко 1 чашка

— картофель 1 чашка

— фрукт 1 шт.

— яйцо 1 шт.

— орехи 30 г

— постное мясо, рыба 100 г готового продукта.

Это, пожалуй, единственное ограничение, предлагаемое диетологами тем, кто хочет похудеть на средиземноморской диете, и носит оно скорее рекомендательный характер.

Конкретный состав каждого завтрака, обеда и ужина и количество ингредиентов определяет сам худеющий, ориентируясь на представленные в пирамиде пропорции и общие рекомендации плана питания.



Будьте здоровы!








   Вкусные Рецепты


 

Еда-"убийца": Немецкие учёные составили список опасных для здоровья продуктов

Автор Леонидовна

Ответов: 1
Просмотров: 429
Последний ответ 07 Декабря 2019, 10:08
от Врагунесдаетсяваряг
НЕ "ВЫКИДЫВАЙТЕ" ДЕНЬГИ НА САЛОНЫ КРАСОТЫ

Автор KOSHA

Ответов: 1
Просмотров: 924
Последний ответ 14 Апреля 2017, 08:19
от Лайм
Диета"-1кг в день"

Автор Леонидовна

Ответов: 0
Просмотров: 1049
Последний ответ 27 Июля 2017, 16:27
от Леонидовна
Диета "-1кг вдень"

Автор Леонидовна

Ответов: 2
Просмотров: 762
Последний ответ 14 Октября 2018, 06:58
от Леонидовна
Диета "Сжигаем жир"

Автор lenanika

Ответов: 1
Просмотров: 895
Последний ответ 24 Ноября 2017, 22:46
от KOSHA