Лента 07 Августа 2020, 03:41
  • Соцрегистрация/вход
Дом 2 новости и слухи, серии онлайн
collapse

* Регистрация

Привет!!! Добро пожаловать, тут Белок.Нет! Зато есть много всего интересного!

Пройдите простую регистрацию РЕГИСТРАЦИЯ. Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу!

Уважаемы гости форума. Если у Вас есть вопросы или проблемы в этой теме Вы можете писать без регистрации https://belok.net/index.php?topic=60312.0. Всегда рады Вам помочь.

* Чатотема

  • Джина: Привет- привет!!! :190:
  • Кактус: приветики всем)))  :116:
  • La Peregrina: Белки, привет! :82fc1: Хорошего всем вечера!  :flightkiss:
  • Кактус: Доброе утро) с понедельником)  :romashka7:
  • La Peregrina: Белки, с добрым августовским утром! :82fc1:  Хороших всем выходных! :190: Adriano Celentano ~ Soli (1979)
    (кликните для показа/скрытия)
  • Кактус: Васян)) будешь тут - маякни)) ты нам нужен...
  • Кактус:  трям)  :b796c:
  • Джина: Белочки, привет!  :b796c:
  • La Peregrina: Белки, добрый вечер! :82fc1: Джина,  будем скучать! Возвращайся скорее!  :b796c:
  • Кактус:  Джинуль - не переживай...  береги себя и отдыхай когда можешь..  мы тут и никуда не денемся)) переживаем за тебя))  приветики всем)  :b796c:

Перейти в чатотопик

* Тестовые последние сообщения

Обновлять автоматически

Тема: Секрет стройности и долголетия: неделю питаемся по-японски и худеем на 5 кг  (Прочитано 3833 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

11 Февраля 2020, 16:58
Прочитано 3833 раз
Оффлайн

Алексеевна

Команда
4
Реклама:
Согласно статистике ВОЗ, Япония занимает 1 место среди всех стран по продолжительности жизни, и столетний показатель вполне является нормой. Средний возраст при этом составляет 84 года, тогда как в России – 70, в Америке – 79. Конечно, в том, что японцы стройны и долго живут, есть много скрытых нюансов, но есть и очевидные. В основном это питание и гимнастика на свежем воздухе.

Основа рациона

 Меню большей частью состоит из риса, вторыми по значимости являются овощи, на третьем месте – морепродукты. Кстати, в меню населения СНГ также присутствует рис в больших количествах, и продолжительность жизни в этих странах тоже высокая.



Молочные продукты (масло, сыр, молоко) в Японии практически не едят. Между прочим, российские диетологи рекомендуют молоко только детям, пока организм растет, позднее – только кисломолочные продукты.

Овощи жители островов употребляют только что сорванные, рыбу – только что выловленную. В российских условиях так питаться можно в том случае, если имеется свой огород рядом с речкой или озером.

Поэтому рассмотрим рацион, максимально приближенный к японскому питанию.

Диета на 7 дней

 Вместо натурального сыра здесь употребляется тофу, широко используются водоросли. Почти не употребляются красное мясо, хлеб и кофе. Вместо последнего пьют зеленый чай. В стране существует негласное правило – питаться по 4 раза в день, и всегда на столе должен быть рис (гохан). Современная молодежь часто включает в меню европейские блюда.

Понедельник

Завтрак – 120 г вареной на пару стручковой фасоли или бобов с соевым соусом (натто) и 140 г риса, зеленый чай.

Обед – 220 г бульона с лапшой и куриная ножка.

Ужин – 130 г риса и кусочек запеченной рыбы.



Вторник

Завтрак – 180 г сашими, зеленый чай.

Обед – 220 мл рыбного бульона, порция морской рыбы.

 Ужин - 150 г риса и порция вареной постной говядины под соевым соусом.

Среда

Завтрак– 200 мл супа из сыра тофу, водорослей и бобов, можно заменить овощным смузи.

Обед – 250 г роллов.

Ужин – 300 г тушеной курицы с овощами и соевым соусом.



Четверг

Завтрак – 150 г запеченных кабачков, кусочек хлеба, кофе.

 Обед – порция рыбы на пару с соевым соусом и 100 г овощей на пару.

Ужин – 180 г макаронных изделий под томатным соусом и 2 сосиски.

Пятница

 Завтрак – 200 г отварной цветной капусты с шариком риса, чай.

Обед – 150 г риса и порция морепродуктов.

Ужин – 250 г тушеной стручковой фасоли и 150 г отварной курицы.



Суббота

Завтрак – омлет из двух яиц с добавлением соевого соуса и щепотки сахара (тамаго-яки), зеленый чай.

Обед – 250 мл прозрачного овощного супа и 200 г рыбы.

Ужин – 250 г картофельного салата с добавлением свежих помидоров, огурцов, моркови и лука.

Воскресенье

Завтрак – початок отварной кукурузы.

Обед – порция роллов или суши.

Ужин – 10 шт. пельменей с соевым соусом.

На полдник обычно японцы едят немного риса и маринованных овощей или роллы, суши, сашими, иногда традиционные сладости.

Интересно, что сокам и фруктам японцы предпочитают воду и овощи. Каждый день они выпивают по десять небольших чашек зеленого чая. Молодежь в последнее время можно часто заметить за поеданием фастфуда.



Если придерживаться подобной диеты, можно похудеть на 4-5 кг за семь дней.

Образ жизни

Вторая важная составляющая японского образа жизни – высокая подвижность. Большая часть местных жителей добираются на работу на велосипеде или пешком. Автомобили считаются роскошью. Складывается впечатление, что в стране все создано для того, чтобы человек проводил как можно больше времени в вертикальном положении.

 Кроме того, практикуют гимнастику, которую транслируют по радио каждое утро, и, выходя в парки, скверы, ее выполняют большинство японцев. Кстати, во времена Советского Союза зарядка также ежедневно проводилась по радио, и ее выполняли очень много людей. Движения – элементарные, время проведения - 15 минут. Так что для повышения общего тонуса можно делать и гимнастику.

 ссылка