Лента 03 Апреля 2020, 13:40
  • Соцрегистрация/вход
Дом 2 новости и слухи, серии онлайн
collapse

* Регистрация

Привет!!! Добро пожаловать, тут Белок.Нет! Зато есть много всего интересного!

Пройдите простую регистрацию РЕГИСТРАЦИЯ. Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу!

Уважаемы гости форума. Если у Вас есть вопросы или проблемы в этой теме Вы можете писать без регистрации https://belok.net/index.php?topic=60312.0. Всегда рады Вам помочь.

* Чатотема

  • Алексеевна:  Потом стало легче, зарплаты стали платить, товары и продукты появились...Потом правда был 1998 с дефолтом, но ведь и его пережили...И чтобы там кто не говорил, но сейчас мы живем не лучше всех, но  лучше многих. И уж точно отлично по сравнению с теми годами
  • Abay: Добрый день! С обеда готовимся на работу.
    (кликните для показа/скрытия)
  • Осень: Осень на месте! Доброе утро, белочки!  :190:
  • Кактус: Доброе утро всем)) утренняя перекличка)) Кактус - на месте))
  • Кактус:  Да.. в 90 несколько первых лет помню совсем туго было.. Потом то ли привыкли.. Толи жить научились..
  • Кактус:  У нас тоже как то с зарплатой хуже стало.... За прошлые две недели в два раза меньше положенного получилось.. хотя все работают хоть и дома... Толи сэкономить решили, то ли ещё чего-то не знаю))) но пока сижу ровно и не дергаюсь)) без работы совсем хуже чем с половиной зарплатой))
  • Леонидовна: Доброе утро! Всем привет! :puh1:
  • Алексеевна:  Мне как тошно делается, я 90-е годы вспоминаю и... понимаю, что все ну совсем не трагично
  • Джина: Белочки, берегите себя! Все наладится, точно!  :b796c:
  • La Peregrina: Белочки, добрый вечер! :82fc1: Здоровья всем! Не унываем, все обязательно разрешится. :190:

Перейти в чатотопик

Активность

* Тестовые последние сообщения

Обновлять автоматически

Тема: 24 совета для похудения от профессионального диетолога  (Прочитано 257 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

13 Января 2020, 09:58
Прочитано 257 раз
Оффлайн

Леонидовна

Модератор раздела
3
Реклама:
24 совета для похудения от профессионального диетолога

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не нужно изнурять себя тяжелыми диетами. Достаточно просто соблюдать некоторые правила. О них мы и расскажем в своей статье.


Миллионы диет для похудения заставляют нас бросаться в крайности – отказываться от еды, изнурять себя голодом и ставить другие эксперименты над организмом. Вот только диеты дают временный эффект, а некоторые и вовсе губительны для здоровья. Почему 95% случаев попыток похудеть при помощи диет заканчиваются провалом?

На самом деле, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, нужно полностью поменять образ жизни, отказаться от вредных привычек и изменить свой подход к питанию. В этом помогут простые, но действенные советы.

24 совета для похудения от профессионального диетолога

Возьмите за правило 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни. В этот день полностью откажитесь от еды или питайтесь одним диетическим продуктом, не забывая о жидкостях.

Чтобы худеть, нужно пить воду. В день в организм взрослого человека должно поступать не менее 2 литров жидкости, причем желательно, чтобы это была чистая вода. А вот от сладкой газировки придется отказаться.

Чтобы «запустить» свой организм, активизировав метаболические процессы, возьмите за правило выпивать с утра натощак стакан чистой воды. А спустя полчаса можно приступать к завтраку.

После любого приема пищи, будь то завтрак, обед или ужин, пить разрешается не раньше, чем через 40–60 минут.

Завтрак – важнейший прием пищи, на который должно приходиться около 40% всего суточного объема еды. Никогда не пропускайте его!

Дробное питание – один из ключевых факторов похудения, а потому в идеале питайтесь 5 раз в день с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами.
Последний прием пищи должен заканчиваться приблизительно за 4 часа до сна.

Любимый всеми картофель можно употреблять не чаще 2 раз в неделю, и исключительно в отварном или запеченном виде. А вот от чипсов лучше отказаться.

Фрукты способствуют похудению, но только не виноград и бананы. Откажитесь от этих тропических лакомств, которые содержат много сахара и препятствуют похудению.
Приучите себя пить кофе и чай без сахара, или хотя бы уменьшите количество сахара до 1 чайной ложки.

Алкоголь должен быть исключен из рациона. Можно позволить себе бокал красного сухого вина, но не каждый день.

Ключевым фактором похудения является физическая активность. Наибольшую пользу занятия спортом принесут приблизительно в 6 часов вечера.

Если вы не занимаетесь активно спортом, обязательно проводите легкую зарядку по утрам, уделяя ей 30 минут, а вечером устраивайте часовую прогулку на свежем воздухе.

Завтракать лучше кашами из цельного зерна, т.е. «медленными» углеводами, а также нежирным мясом. Такая пища вызовет длительное насыщение и наполнит организм энергией.

Для обеда лучше выбирать нежирные овощные бульоны и супы, отварное мясо, салаты из зелени, овощей и фруктов.

В полдник можно перекусить отварным нежирным мясом или рыбой, цельными овощами и салатами из них, а также орехами и кисломолочными продуктами.

На ужин лучше ограничиться легким овощным салатиком, тушеными овощами, отварной рыбкой, стаканом кефира или натуральным йогуртом.

Решив избавиться от лишних килограммов и добиться подтянутой фигуры, забудьте о жареной пище.

Фрукты разрешается употреблять только в первой половине дня, так как они богаты сахаром и у них высокий гликемический индекс (ГИ).

Откажитесь от майонеза. Салаты заправляют оливковым маслом, натуральным йогуртом или обезжиренной сметаной.

От фаст-фуда, полуфабрикатов и сладостей также придется отказаться. Можете позволить себе ломтик черного шоколада, или горсть сухофруктов, но не чаще 2 раз в неделю.

Максимально сократите потребление мучной продукции. Лучше, если это будет черный хлеб и только в первой половине дня.

Максимально уменьшите порции, чтобы они не превышали 200 г пищи. Для этого берите посуду диаметром поменьше. И воздержитесь от добавки.

Научитесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу и получая удовольствие от каждого съеденного кусочка!

Приятного вам аппетита и красивой фигуры!
ссылка

13 Января 2020, 10:08
Ответ #1
Онлайн

Abay



13 Января 2020, 14:31
Ответ #2
Оффлайн

La Peregrina


Сколько пить воды в день, чтобы не отдать концы на работе⁉️
Я тут узнал, почему, выходя утром из дома, мы так часто видим скорую  во дворе. Кто-то на свою работу выйти не смог...
(кликните для показа/скрытия)