Лента 19 Октябрь 2018, 08:00
  • Соцрегистрация/вход
Дом 2 новости и слухи, серии онлайн
collapse

* Регистрация

Привет!!! Добро пожаловать, тут Белок.Нет! Зато есть много всего интересного!

Пройдите простую регистрацию РЕГИСТРАЦИЯ. Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу!

Уважаемы гости форума. Если у Вас есть вопросы или проблемы в этой теме Вы можете писать без регистрации https://belok.net/index.php?topic=60312.0. Всегда рады Вам помочь.

* Чатотема

  • Васян: всё! я спать! завтра на рыбалочку! ждите отчёт!!!! :156: :446: :24:
  • Васян:  сволочи!!!! а какже пиваса на переменке хапнуть? да покурить? :156: :446:
  • lenanika:  у моего практика только сегодня закончилась, завтра пойдет в колледж..
  • Алька: Сын сейчас пришел после учебы, говорит всем запретили во время уроков покидать здание колледжа, а курильщиков  то дофига, и все помещения контролируются, вот говорит дали стране угля, чего только не вытворяли, крышу прям снесло. Собрались говорит на первом этаже, орут мы завтра в колледж не придем
  • Джина: Спасибо, Алька!
  • Алька: Джина:b796c: выздоравливай!  У нас тут больных и так хватает через одного  :446: Не фига болеть!  :186:
  • Джина: Спасибо, Лисёнок!
  • Лиса: Джина, выздоравливай  :flightkiss:
  • Кактус: Надо брать (с)
  • Джина: Пирожки вкусные в буфете, :193: просто цыпочки, а не пирожки. То ли гордо пройти мимо, то ли купить?

Перейти в чатотопик

Активность

* Тестовые последние сообщения

Обновлять автоматически

Тема: Сбалансируй своё питание — продли молодость!  (Прочитано 340 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

11 Февраль 2018, 11:49
Прочитано 340 раз
Оффлайн

Леонидовна

Команда
3
Реклама:
Сбалансируй своё питание — продли молодость!


Хоть раз каждый из нас слышал о правильном питании, в котором сбалансировано количество витаминов и микроэлементов нужное человеку для здорового образа жизни. Некоторые, наверное, даже пробовали так питаться, но лишь немногие утвердили такой способ приемлемым для себя.
А ведь такой образ жизни продлевает вашу молодость и улучшает здоровье. Повышается иммунитет, и улучшается самочувствие. Если вы выберете этот путь, ваша жизнь изменится навсегда в лучшую сторону.
 
Сбалансированое-питание
Вот главные законы правильного рациона.
1. Утром натощак выпить стакан (лучше 2стакана) теплой воды.
2. Через минут 20 — 30 завтракаем завтрак легкий — фрукты, каши это заряд энергии на весь день особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом и т.д. не рекомендуется.
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды, а воды; к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4. Есть часто, но маленькими порциями (встаём из-за стола с чувством легкого недоедания, так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5. Перерыв между трапезой 2 — 3 ч.
6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. Можно есть после 6! Но за 2 — 3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление бананов и винограда). Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко! Очищает организм от токсинов и ядов.
9. Есть за 1 — 2 ч до тренировки ( хорошо если это будут легкоусвояемые углеводы, каши они дают энергию, которая так необходима во время тренировки).
10. После тренировки есть лучше через час.
11. Употреблять животный белок (в обед и ужин): белое мясо, птица, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра, …Яйца куриные (лучше выпивать их сырыми, или хотя бы варить «в смятку»). Мясо свинины и телятины нежелательны, т.к. они разрушают печень.

 
12. Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи (самый полезный кедр, далее грецкий, миндаль…).
13. Употреблять жиры-особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные масла! (самое полезное льняное), а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике не желательно (кроме льняного).
14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен и тем более он способствует ожирению: самый полезный горчичный батон), макаронные изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута).
15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16. Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Жаренную исключить.
17. Выпивать за сутки 1,5 — 2 л воды (лучше фильтрованной). Но перед сном не пить.
18. Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы: не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), компотом, киселём, натуральным соком с мякотью.
19. Свести к минимуму, а лучше исключить, кодитерские изделия (мучное, выпечки, сгущенка, конфеты). Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
20. Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад (кроме горького), мороженое.
Сбалансированное питание (в сутки):
Белки — 14%
Жиры — 30%
Углеводы — 56%
Режим питания:
Завтрак — 25%: углеводы, жиры, клетчатка.
Обед — 35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин — 25%: жиры,белки, углеводы
2-ой ужин (перед сном) — стакан кефира, простокваши или ряженки (можно вместе с крекерами) — очищают от гнилостных процессов, улучшают перестатику кишечника), овощи.
**

11 Февраль 2018, 12:17
Ответ #1
Оффлайн

Not a fan

Глобальный модератор

11 Февраль 2018, 14:01
Ответ #2
Оффлайн

lenanika

Команда

12 Февраль 2018, 16:23
Ответ #3
Онлайн

MilashkaOlu


От токсинов и ядов  организм защищают не яблоки, а почки.

 

Питаясь только одними финиками, человек способен жить, не опасаясь за своё здоро

Автор Galina3409

Ответов: 16
Просмотров: 750
Последний ответ 26 Май 2016, 21:01
от mellorn
Один простой способ проверить свое здоровье за 1 минуту

Автор KOSHA

Ответов: 2
Просмотров: 625
Последний ответ 14 Октябрь 2017, 20:02
от ЧеРтЁнОк_Ф_кЕдАх
Тест- онлайн. Оцени свое внутреннее состояние.

Автор Джина

Ответов: 37
Просмотров: 1261
Последний ответ 05 Июнь 2016, 04:54
от БЕЛАЯ
САМОДИАГНОСТИКА. 10 БЫСТРЫХ СПОСОБОВ ПРОВЕРИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ

Автор Нина

Ответов: 1
Просмотров: 477
Последний ответ 27 Апрель 2016, 14:23
от Ядвига
Советы от доктора. Обманите свое тело.

Автор Джина

Ответов: 0
Просмотров: 424
Последний ответ 30 Май 2018, 21:21
от Джина