Лента 21 Январь 2018, 00:53
  • Соцрегистрация/вход
Дом 2 новости и слухи, серии онлайн
collapse

* Регистрация

Привет!!! Добро пожаловать, тут Белок.Нет! Зато есть много всего интересного!

Пройдите простую регистрацию РЕГИСТРАЦИЯ. Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу!

Уважаемы гости форума. Если у Вас есть вопросы или проблемы в этой теме Вы можете писать без регистрации https://belok.net/index.php?topic=60312.0. Всегда рады Вам помочь.

* Чатотема

  • ИВОЛГА: Всем ночной привет!
  • Лёля:  Ну как бы  это уже третий внук будет  (надеюсь всё будет хорошо).
  • Лёля: Джина:flightkiss: :116:
  • Васян:  :24: :24: :24: ну-кагбы поздравлять низя-но все ждём!!!!(молодая совсем....мои уже в школу пошли давно... :156:)
  • Васян:  всмысле-с пивасом?-та -канешна! я так-и делаю!!!! вот ещё чо есть!
  • Джина: Молодцы ! :b796c:
  • Лёля: Белочки,  доброго вечера, а у меня скоро внук будет! В апреле!
  • Вованыч:  Можно на пиво заменить?
  • Васян:  эт-от старости!...глицын надо жрать.... :156: :446:
  • Вованыч:  Не, не помню  :446:

Перейти в чатотопик


Тема: Хотите похудеть? Отличный план действий!  (Прочитано 266 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

14 Август 2017, 06:11
Прочитано 266 раз
Оффлайн

Леонидовна

Команда
3
Реклама:
ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ - ОТЛИЧНЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ


Нужно срочно приводить себя в порядок, если вы до сих пор еще этого не сделали. И если вы хотите похудеть - предлагаю отличный план действий, придерживаясь которого вы легко сможете достичь цели.



1. Замерять себя кг и см во всех волнующих местах, сделать фото.
2. Поставить цель и срок за какой желательно добиться результата( быть адекватно и готовой на этот период постараться на все 100%)
3. Запланировать тренировки 3 раза в неделю МИНИМУМ + идеально кардио после на 15-20 мин и просто кардио ( например пробежки) 2-3 раза в неделю в другие дни от силовой по 40-60 мин.
4. Настроится кушать минимум 3 раза в день( обед самый плотный) .
5. Исключить: жирное ( семечки в том числе) , жаренное, белый хлеб, сладости ( 2 квадратика чёрного шоколада утром можно если прям помираете от тоски) , любые напитки кроме воды и чая, Капучино и молоко, сухофрукты убрать и не более 2 шт фруктов в день,( не банан), орехи желательно тоже ибо нельзя остановится на 5 шт, колбаски, крабовые палочки в топку. Любого сыра 30 г в день максимум.
6. Что же есть?: кашки ( гречка, нешлифованый рис, овсянка), овощи любые ( только не налегать на отварную морковь и свеклу), цельнозерновой хлеб и хлебцы, творог, кефир ИЛИ йогурт ( без добавок), макароны твёрдых сортов не более 1 р неделю, печень, курицу, мясо, рыбу, яйца, фасоль. Овощей должны слопать 500-600 г за день. Пареных, варёных, замороженных, свежих, каких угодно.
7. После 20:00 не есть и спать в лечь до 23 часов.