Лента 19 Октябрь 2017, 22:41
  • Соцрегистрация/вход
Дом 2 новости и слухи, серии онлайн
collapse

* Регистрация

Привет!!! Добро пожаловать, тут Белок.Нет! Зато есть много всего интересного!

Пройдите простую регистрацию РЕГИСТРАЦИЯ. Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу!

Уважаемы гости форума. Если у Вас есть вопросы или проблемы в этой теме Вы можете писать без регистрации https://belok.net/index.php?topic=60312.0. Всегда рады Вам помочь.

* Чатотема

  • Лёля: Добрый вечер!!! Завтра пятница, а в субботу субботник!!! Ну не дадут нормально о дохнуть. :193:
  • Джина: Добрый вечер всем- всем!
  • ИВОЛГА: Доброго дня всем!
  • Кактус:  трям))  :116:
  • Not a fan: Утро доброе  :puh1: :puh3: :romashka7:
  • La Peregrina: Белки, доброе утро!  Всем - отличного настроя! :190:
  • Лёля: Доброго утра,  белочки и белки!!! :116:
  • Джина: Доброе утро всем-всем!
  • Джина: У нас 60 до работы от автостанции. Примерно одинаковые цены.
  • Not a fan: У нас 22р маршрутка по городу .. В Н.Новгород 50р  :228:

Перейти в чатотопик

Активность

* Последние сообщения

1. Мошенники похитили 28 млн рублей у Владимира Этуша (Кино и ТВ) от Zvezdulina 2. За гроб Марьянова заплатили сумасшедшие деньги (Шоу-бизнес и его новости) от lenanika 3. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота (Красота, здоровье и мода) от lenanika 4. Милонов просит запретить Хеллоуин из-за его тлетворного влияния (Новости) от Ришуля 5. 10 жутких городских легенд со всего мира (Мистика, предсказания и неопознанное) от KOSHA 6. ООН потрясла Запад заявлением о незаконности антироссийских санкций (Новости) от Сударыня
7. Фрукты и овощи с маслом для молодого взгляда на жизнь (Красота, здоровье и мода) от KOSHA 8. Путин рассказал, что произойдет, если Россию не пустят на Олимпиаду (Новости) от Ришуля 9. Арабский дипломат развелся с бородатой женой (Интересное и необычное) от Ришуля 10. Почему подходящий человек всегда встречается в неподходящее время (Житейские разговоры) от KOSHA 11. Галкин предложил кандидатов для будущего правительства Собчак (Шоу-бизнес и его новости) от Лёля 12. Фефекты речи или ШОУ шепялявых (Флудилка и юмор) от Сударыня

Тема: Каталог осан  (Прочитано 94 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

11 Август 2017, 13:19
Прочитано 94 раз
Оффлайн

ИВОЛГА

Команда
3
Реклама:
Валакхилиасана
 


Валакхилиасана Асана является продолжением Эка Пада Раджкапотасаны, Валакхилиасана рекомендуется к освоению только после точного исполнения последней.

Техника выполнения:

1. Выполнить позу голубя. Из положения, когда левая лодыжка обхвачена обоими руками, стараться вытянуть левую ногу назад. При этом все мышцы передней половины тела, ног и рук предельно растянуты. Внутренние органы брюшной полости испытывают колоссальную нагрузку, грудная клетка полностью раскрыта. Асану нужно выполнять крайне осторожно.
2. В этом положении сделать несколько свободных дыханий через нос.
3. Вернуться в исходное положение в обратном порядке.
4. Затем повторить асану с другой ногой.

Асана рекомендуется особенно при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку основное действие позы наблюдается именно в этой области тела. Полезна она и для нормального функционирования эндокринных желез: щитовидной, поджелудочной, надпочечников, половых желез. Из заболеваний организма, при которых благотворна Валакхилиасана упоминаются также остеохондроз, нарушения осанки, бронхиальная астма, бронхит, пневмония.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения заболеваний. Рекомендуется ступенчатое освоение под руководством инструктора.

Источник: ссылка

11 Август 2017, 13:22
Ответ #1
Оффлайн

ИВОЛГА

Команда
Бхуджангасана II – Поза змеи
 



Бхуджангасана II – Поза змеи Асана является продолжением первой позы змеи.

Техника выполнения:

Начало как в первой Бхуджангасане:

1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Ноги должны быть максимально вытянуты, как и пальцы ног, стопы надо держать вместе, все мышцы ног напряжены.
2. Затем нужно поставить ладони на пол на уровне таза.
3. Поднять тело таким образом, чтобы руки были полностью выпрямлены. Сделать два дыхательных цикла. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, взгляд устремлен вперед.
4. Затем на вдохе продолжить вытяжение, то есть тянуть голову к спине, вес тела должен приходиться на ноги и ладони, на полу должна находится только область таза, ноги и ладони. Голова максимально отведена назад, в идеале – должна находится параллельно ягодиц. Мышцы бедер и ягодиц напряжены.
5. Задержаться в позе на 20 секунд (начальный уровень), дыхание спокойное и равномерное.

Затем асана усложняется:

6. На выдохе согнуть колени, и поднять стопы вверх, при этом бедра остаются на полу.
7. Затем поочередно поставить правую руку на правое колено, левую руку – на левое. Сделать несколько дыхательных циклов.
8. На выдохе распрямить ноги, удерживая руки на коленях. Сделать несколько дыхательных циклов.
9. Вернуться в исходное положение в обратном порядке.

Асана особенно рекомендуется для поддержания здоровья позвоночника. Железы внутренней секреции (эндокринные) – щитовидная, половые, поджелудочная, надпочечники - также получают отличное кровоснабжение.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

Источник: ссылка

11 Август 2017, 13:26
Ответ #2
Оффлайн

ИВОЛГА

Команда
Эка Пада Раджакапотасана I – Поза голубя
 



Эка Пада Раджакапотасана I – Поза голубя Поза голубя – одна из самых красивых асан, равно как и одна из самых полезных. Символизирует царя голубей Раджакапота. Осваивать ее стоит постепенно, по ступеням, приступать к следующему этапу стоит тогда, когда предыдущий не вызывает никаких отрицательных ощущений в мышцах и позвоночнике.

Техника выполнения:

1. Сесть на пол, ноги вытянуты вперед.
2. Согнуть правое колено таким образом, чтобы стопа касалась паха, правое колено при этом в идеале должно лежать на полу.
3. Левая нога осторожно отводится назад, она должна быть максимально прямой при этом, передняя поверхность левой ноги касается пола.
4. Положить ладони на поясницу, максимально прогнуться назад и задержаться в таком положении.
5. Затем положить руки на пол, левую ногу согнуть в колене и тянуться ей к голове. Ухватиться правой рукой за левую ногу, затем и левой рукой тоже. Задержаться в таком положении.
6. Вернуться в исходное положение в обратном порядке.

Асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении. Развивается гибкость позвоночника. Существенно влияние на железы внутренней секреции: щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, а также половые железы (как мужские, так и женские) значительно лучше функционируют при регулярном выполении асаны.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения заболеваний. Рекомендуется ступенчатое освоение.

Источник: ссылка

продолжение следует 

11 Август 2017, 16:23
Ответ #3
Онлайн

lenanika

Команда
я так не смогу  :193:

11 Август 2017, 16:32
Ответ #4
Оффлайн

ИВОЛГА

Команда
было время  я позу змеи  легко делала ... сейчас    плечо  сломанное  не дает ....